close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Duben 2010

Běhání aneb jak správně běhat?

9. dubna 2010 v 21:22 | **Popcorn-LaDy** |  Sport
Řekneme-li pojem běh, každý z nás se může představit něco jiného. Někteří si představí olympijské hry, kde černoši běhají jako rození gepardi, jiní svého souseda, jak si každé ráno oběhne ves. I kdybychom zapátrali po internetu, zjistíme, že běh může být kondiční, orientační, maratónský, či je to druh lehké atletiky, a ani běh na lyžích nás zde může zaskočit. Jak jsme zjistily, běh je velmi nepřesné slovo, a proto se ujistíme, o co zrovna my se můžeme pokusit, co se zaručeně lze naučit.

Nás bude zajímat především běh vytrvalostní, ze kterého se nám později může stát i záliba a který nám může pomoci zaplnit minuty nudy či shodit nějaké to kilo navíc. Pojďme se věnovat sportu se jménem jogging.

Kam se na běhání vydat?
Úplně nejideálnější místo, kam se vydat běhat, je samozřejmě klidný les, kde na nás nečíhají žádné škodlivé vlivy jako hluk, prach a silniční provoz. Bohužel ne všem zájemcům o jogging, obzvlášť těm, kteří bydlí ve větších městech, se podaří zajít si někam do lesa, a proto se můžete spokojit i s nějakým vhodným parkem nebo silnicí, kde není moc velký provoz. Určitě totiž není dobré, když budeme běhat stylem "sem a tam" po jednom kratším úseku.

Rotoped

9. dubna 2010 v 21:21 | **Popcorn-LaDy** |  Sport
VÝHODY
• kalorie spaluje zpravidla rychleji než stepper nebo orbitrek
• nejlépe s ním posílíte svalstvo pro jízdu na kole

NEVÝHODY
• z časté jízdy na rotopedu Vás mohou rozbolet hýždě
• pro muže má častá jízda na rotopedu stejné negativní účinky na pohlavní ústrojí, jako jízda na kole


Orbitrek

9. dubna 2010 v 21:21 | **Popcorn-LaDy** |  Sport
VÝHODY
  • orbitrek je nejšetrnější ke kloubům, pohyb je totiž velmi plynulý a bez nárazů
  • na orbitreku je zapojeno nejvíce svalů, včetně zádových svalů, ramen a paží
  • zapojením nejvíce svalů je zátěž nejrovnoměrnější, čili i při relativně rychlém spalování kalorií většina lidí vydrží déle cvičit, než se stepperem nebo rotopedem
NEVÝHODY
  • na pohyb orbitreku je potřeba si nějaký čas zvykat, protože se nejedná o přirozený pohyb z běžného života
  • cvičením na orbitreku se rozhodně nebude zvětšovat objem svalstva - na to je zatížení svalů málo intenzivní (což je pro ženy spíše výhoda)
  • orbitreky bývají nejporuchovější

Stepper

9. dubna 2010 v 21:21 | **Popcorn-LaDy** |  Sport
VÝHODY
  • stepper je nejskladnější, zabere nejméně místa
  • ze všech tří přístrojů je nejúčinnější na stehna a hýždě
NEVÝHODY
  • při cvičení na stepperu jsou klouby namáhány více, než na ostatních přístrojích (rozhodně však ne tolik, jako při chůzi do schodů)
  • při delším cvičení mají lidé tendenci se téměř pokládat na konstrukci stepperu… tím snižují váhu působící na stepper a snižují tak intenzitu spalování kalorií

Aqua aerobic

9. dubna 2010 v 21:20 | **Popcorn-LaDy** |  Sport
Chcete se začít hýbat a přemýšlíte, jaký sport by vám nejvíce vyhovoval? Zkoušeli jste aqua aerobic (někdy také aquaerobic)? V poslední době ho má v oblibě čím dál více žen. Mohl by nadchnout i vás…

Co je to aqua aerobic?
Aqua aerobic představuje aerobní cvičení ve vodě, které je vhodné pro získání tělesné kondice, tvarování těla a redukce váhy. Princip tohoto sportu spočívá v tom, že je zde odpor vody, a proto cvičení ve vodě je mnohem účinnější než cvičení na souši.

Aqua aerobic probíhá v bazénu nebo v moři, ve kterém vám voda v ideálním případě dosahuje přibližně do poloviny hrudníku.

Aqua aerobic trvá zhruba tak dlouho jako klasický aerobic, tedy hodinu. Z toho většinou 45 minut je cvičení a 15 minut plavání. Vhodné je se také rozplavat před začátkem cvičení. Cena tohoto sportu se pohybuje kolem 50 Kč, někdy i více. Některé bazény však mají cenu zahrnout do vstupu do bazénu.

I při aqua aerobicu lze využívat různé cvičební pomůcky, kterými jsou především činky. Někdy jsou používané speciální rukavičky, které zvyšují odpor vody a tím dělají cvičení efektivnější. Další pomůckou je např. plavecký pás.

Odborníci zkoumali hubnutí břicha

9. dubna 2010 v 21:20 | **Popcorn-LaDy** |  Sport
V americké Státní univerzite v San Diegu prováděli pracovníci výzkumné biochemické laboratoře výzkumy a přišli na to, že největší efekt má pro posilování břišních svalů obyčejné cvičení podobné jízdě na kole v leže na zádech. Svaly při tomto cviku pracují o 250 % více než při klasickém sedu-lehu.
Mezi další účinné cviky patří cvik, při němž lokty jsou na vyvýšené podlože a chodidla nad zemí - kolena se poté přitahují k hrudníku. Zde svaly pracují na 212 procent.

Při testech na cvičebních strojích, měly stroje jen o něco lepší výsledky než cviky bez nich a některé dopadly ještě o něco hůře

Brokolicový salát s rajčaty

9. dubna 2010 v 21:19 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Ingredience:
čerstvá brokolice
rajčata
nízkotučný sýr
sůl
olivový olej
citronová šťáva.

Postup:
Brokolici povaříme, přidáme kousky rajčat nakrájených tak, aby příliš nevytekla šťáva. Zakápneme dvěma lžícemi olivového oleje a citronovou šťávou. Posypeme nízkotučným sýrem a pro lepší chuť necháme asi hodinu odstát. Dobrou chuť.

Dietní brambory v alobalu s jogurtovým přelivem

9. dubna 2010 v 21:19 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Suroviny:
- 8 velkých brambor
- 6 vajec
- svazek naťové cibulky
- 1 kelímek jogurtu
- sůl
- bílý pepř
- trocha worcesterové omáčky

Postup:
Brambory omyjeme, zabalíme po jedné do alobalu a pečeme na 200 °C necelou hodinu v troubě.
Vejce uvaříme natvrdo, cibulku nakrájíme na jemné kroužky.
Jogurt ochutíme solí, pepřem a worcesterem.
Oloupaná vejce nakrájíme a spolu s cibulkou přidáme do jogurtu.
Upečené brambor rozřízneme, přelijeme směsí a podáváme.
Přejeme dobré chutnání.

Dietní krůtí prsa plněná špenátem

9. dubna 2010 v 21:18 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Ingredience
1 lžička rostlinného oleje
1/2 hrnku krájené cibule
1 nadrobno nasekaný stroužek česneku
1/2 jemně krájené červené papriky
1/2 jemně nakrájené žluté papriky
1 hrnek rozmačkaných vařených červených fazolí
1 polévková lžíce čerstvě nasekaného zázvoru
2 hrnky nasekaného špenátu
1/4 lžičky soli
2 lžíce nasekané čerstvé máty
1/4 lžičky soli
1/4 lžičky černého pepře
1 vykostěná krůtí prsa (asi 900g)

Česneková marináda:
3 polévkové lžíce sojové omáčky, 2 lžíce rýžového octa, 2 stroužky nadrobno nasekaného česneku, 2 lžičky sezamového oleje, 1/2 lžičky asijského chili nebo omáčky tabasco.

Příprava
Rozpalte olej v kastrolu prostřední velikosti. Přidejte cibuli, česnek a smažte asi 3 minuty, až cibule změkne. Přidejte červenou a žlutou papriku, fazole a zázvor. Smažte asi 2 minuty. Přidejte špenát, přikryjte a za občasného promíchání duste pod pokličkou asi 5 minut, dokud špenát nezměkne. Kastrol sundejte z plotny, přidejte mátu, pepř, sůl a nechte úplně vychladit.

Stáhněte kůži z krůtích prsíček. Ostrým nožem je v polovině vodorovně nakrojte. Otevřete maso jako knihu a rozklepejte ho paličkou do tloušťky asi 1,5 cm. Na plátek rozprostřete směs špenátu. Vše sbalte do ruličky, kterou na několika místech svažte nití. Svázanou rolku vložte do pánve.

Připravte česnekovou marinádu: v malé misce smíchejte sojovou omáčku, rýžový ocet, česnek, sezamový olej a asijské chili. Přelijte krůtí prsa marinádou o obou stranách. Zabalte do plastové fólie a dejte minimálně na hodinu do ledničky (nejdéle na 4 hodiny)

Předehřejte troubu na 150 ºC. Nechte maso péct asi hodinu a 15 minut. Před krájením nechte asi 10 minut stát., Krájejte na plátky silné asi 1 cm. Roládu můžete také úplně vychladit a nakrájet a podávat studenou

Bramborové noky s jahodami

9. dubna 2010 v 21:18 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Skvělé jídlo pro mlsné jazýčky, které potěší i tu částrodiny, jenž právě váhu neřeší. Ideální je na jaře a v létě kdy je k dostání spousta čerstvých jahod, ale bramborové noky s jahodami se dají připravit vlastně kdykoliv - jen mít v mrazáku dostatečnou zásobu tohoto chutného, dietního ovoce. Kvůli bramborovým nokům doporučujeme spíše jako lehký oběd, večer bychom si měli brambory i suroviny z nich raději odpustit. Dobrou chuť.

Ingredience:
100 g malin (čerstvé nebo mražené)
150 g bílého jogurtu (0,1 % tuku)
2 čajové lžičky třtinového cukru
10 g zázvorového kořene
75 g bramborových noků (gnocchi)
1/2 čajové lžičky řepkového oleje
1/2 čajové lžičky sezamových semínek
pár lístků máty
jahody

Postup:
Maliny, jogurt a 1 čajovou lžičku třtinového cukru dobře promícháme a odložíme. jahody důkladně omyjeme a osušíme. Zázvorový kořen oloupeme a nakrájíme na tenké plátky, které opečeme spolu s bramborovými noky dozlatova. Zbytek třinového cukru promísáme se sezamem a směs necháme krátce zkaramelizovat. Na talíři nejprve rozprostřeme maliny s jogurtem, na to navrstvíme bramborové noky a jahody. Vše pokapeme připraveným karamelem

Dietní rýžové lívance

9. dubna 2010 v 21:18 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Ingredience:
2 šálky uvařené rýže
4 vejce
10 dkg strouhaného sýra
olivový olej
sůl
mletý pepř
pažitka

Postup:
Do rozšlehaných vajec vmícháme uvařenou rýži, přidáme sůl, pepř a posekanou pažitku. Pak na pánvi ze směsi tvoříme malé lívanečky, které opečeme z obou stran na olivovém oleji.

Dietní jablečný závin

9. dubna 2010 v 21:18 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Na 2 záviny:
400 g huste kysané smetany (bez tuku)
300 g hladké mouky
1/2 lžičky soli
500 g jablek
skořice
ořechy

Příprava:
Ohněteme vláčné těsto, rozválíme na utěrce. Na náplň smícháme oloupaná a nastrouhaná jablka, skořici a posekané ořechy. Není třeba přidávat cukr, záleží na sladkosti jablek. Pečeme v rozehřáté troubě (na střední teplotu) asi 40 minut.

Ledová káva - dietně

9. dubna 2010 v 21:17 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Také vás čas od času "honí mlsná"? Takový ten pocit, že pokud si nedám něco dobrého teď tak nejspíš "vyletím z kůže"? Tak přesně pro tento okamžik tu milé dámy máme kafíčko, které nám udělá dobře nejen po těle, ale i na duši.

Suroviny:
200 ml sójového mléka
2 lžičky instantní kávy
1 odměrka proteinu
tekuté sladidlo dle chuti
ledové kostky nebo lépe ledová tříšť

V šejkru rozmícháme sójové mléko s kávou a proteinem, dokud nevznikne pěkná pěna.
Vysokou sklenici naplnme ze 3/4 ledem nebo ledovou tříští a přelijeme směsí

Perníčky po dietáře

9. dubna 2010 v 21:17 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Těsto
  • 50 g Hery
  • 560 g hladké mouky
  • 200 g moučkového cukru
  • 3 lžíce medu
  • 3 ks bílků
  • 20 g kakaa
  • 1 lžíce rumu
  • 1 lžíce jedlé sody
  • 1 lžíce perníkového koření
Bílková poleva na zdobení
  • 1 bílek
  • 150 g moučkového cukru
  • potravinářská barva
  • 1 lžička citrónové šťávy
Příprava pokrmu
Heru nakrájíme na malé kousky, přidáme prosátou mouku s moučkovým cukrem a kakaem, med, rum, sodu, koření, bílky. Všechny suroviny smícháme a řádně propracujeme na tuhé těsto, které necháme 2 dny v chladu odležet. Odleželé těsto rozválíme na plát silný 3 mm a vykrajujeme různé tvary. Pečeme ve vyhřáté troubě na 160 °C asi 20 minut.

Po upečení necháme vychladnout na kovové mřížce. Z bílku, moučkového cukru a citronové šťávy zamícháme hladkou hmotu na zdobení. Pro větší pestrost ji můžeme obarvit potravinářskou barvou. Hmotu naplníme do malého papírového sáčku a zdobíme perníčky podle vlastní fantazie.

Doba přípravy:60 minut
Z toho pečení:20 minut při 160 °C
Doba odležení:2 dny

7 extra tipů na vitamínové koktejly

9. dubna 2010 v 21:16 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Ananasový koktejl

1 plátek ananasu, 2 plátky pomeranče, 1 cl šťávy z citrónu, 4 cl ananasové šťávy, jablečný mošt, plátek pomeranče na ozdobu

Ananas a pomeranč nakrájíme na kostičky a dáme do sklenice. Ananasovou a citrónovou šťávu důkladně promícháme, nalijeme na ovoce a dolijeme jablečným moštem. Ozdobíme plátkem pomeranče.

Třešňovo-banánový koktejl
1 banán, šťáva z jednoho citrónu, 1 lžíci vanilkového cukru, 300 g probiotického jogurtového nápoje, 250 ml višňové šťávy

Banán rozmačkáme s vanilkovým cukrem, přidáme citrónovou šťávu a promícháme. Přidáme probiotický nápoj a opět promícháme. Nalijeme do sklenic a nakonec přelijeme višňovou šťávou.

Jednoduchá pročišťující polévka z kořenové zeleniny

9. dubna 2010 v 21:16 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Suroviny:
- celer
- petržel
- mrkev
- brambora
- porek
- šnytlík
- libeček
- sůl nebo podravka
- dle chuti i vejce

Postup:
Zeleninu nastrouháme a povaříme cca 15 minut , ochutíme solí nebo podravkou a přidáme jedno syrové vejce, necháme přejít varem, po odstavení přidáme větší množství pažitky a libečku. Tato polévka má velké detoxikační účinky a je vhodná při dietě jako sytá ale nízkokalorická večeře. Dobou chut.

Mrkvový salát s jablky

9. dubna 2010 v 21:16 | **Popcorn-LaDy** |  Cooking
Ingredience:
- 2-3 mrkve
- 1-2 jablka
- petrželka

Zálivka
- 1 lžíce olivového oleje
- několik kapek octa
- cukr
- sůl

Příprava:
Mrkve nastrouháme najemno a oloupaná jablka bez jádřinců nahrubo, popřípadě je nakrájíme na dlouhé tenké nudličky. Vmícháme nadrobno nakrájenou petrželku a ochutíme zálivkou z olivového oleje, octa, špetky cukru a soli. Salát podáváme vychlazený.

Tip:
Nechte salát odležet v lednici. Získá tu správnou chuť.

Redukční dieta - zdravě

9. dubna 2010 v 21:15 | **Popcorn-LaDy** |  Tips
Redukční dietou snížíte váhu až o
4 kg za měsíc. Snížíte příjem kalorií o 1000 kcal za den a kila půjdou dolů téměř okamžite. Chcete-li hubnout
ještě rychleji, váš denní příjem by neměl přesáhnout 1000 Kcal za den. Dieta zvaná redukční slibuje rychlé shazování kilogramů. Při hubnutí
a různých dietách jde vždy o snížení kalorického příjmu. Redukční dieta je postavena na snížení kalorického příjmu zhruba o 1000 kcal. Hubnout můžete i rychleji a snížit kalorický příjem ještě více. Ovšem váš kalorický příjem by nikdy neměl být nižší než 1000 kcal denně. Důležité je změnit stravovací návyky, rozdělit si jídlo do celého dne a nepřejídat se.

Ideální dieta

9. dubna 2010 v 21:14 | **Popcorn-LaDy** |  Tips
Správná dieta = trvalé zhubnutí


Klasická dieta není řešením váhových problémů! Jestliže omezíte jakýmkoliv způsobem stravu (je jedno zda hladovíte, držíte dělenou stravu nebo jíte pouze zeleninu), přinese to pouze krátkodobý výsledek. Tyto diety jsou založeny na omezení přijímaného množství kalorií, se kterým je však spojen i úbytek živin - tělu chybí důležité látky. Jakmile tedy dietu skončíte (to bývá většinou z důvodu nadměrných chutí, hladu, nervozity či ohrožení zdraví), tělo si okamžitě začne budovat "zásoby" tak, aby se připravilo na případnou další dietu a hladovění. Tyto zásoby se týkají bohužel i tuku - to je ten známý JO-JO efekt.

Jak tedy zdravě zhubnout?
Klíčem k trvalému snížení váhy není pouze omezení přísunu kalorií, ale hlavně vyváženost stravy. Pomůžeme Vám sestavit Váš jídelníček tak, aby obsahoval vše co člověk potřebuje - dostatek (ne nadbytek) kalorií, vitamíny, stopové prvky, mikronutrienty, vlákninu a další látky potřebné pro bezproblémové fungování těla. Navrhneme Vám optimální doplňky pro případ, že nemáte čas na dodržování správného jídelníčku (tak jako většina lidí).

Japonská dieta

9. dubna 2010 v 21:14 | **Popcorn-LaDy** |  Tips
Na zdravý životní styl po japonsku vsadila i Cameron Diaz a díky ní se udržuje ve skvělé formě. Chcete vědět jak na takovou "japonskou dietu"? Chcete se cítit dobře ve svém těle? Potom čtětě dále...dostanete i tip na ukázkový japonský jídelníček

V Japonsku trpí jen tři procenta populace obezitou. Japonci si z jídla nic nezakazují, jen se krotí. Jednou za čas si dopřejí i čokoládu, a přitom netloustnou.

Hubněte s japonskými zvyky