Běhání aneb jak správně běhat?

9. dubna 2010 v 21:22 | **Popcorn-LaDy** |  Sport
Řekneme-li pojem běh, každý z nás se může představit něco jiného. Někteří si představí olympijské hry, kde černoši běhají jako rození gepardi, jiní svého souseda, jak si každé ráno oběhne ves. I kdybychom zapátrali po internetu, zjistíme, že běh může být kondiční, orientační, maratónský, či je to druh lehké atletiky, a ani běh na lyžích nás zde může zaskočit. Jak jsme zjistily, běh je velmi nepřesné slovo, a proto se ujistíme, o co zrovna my se můžeme pokusit, co se zaručeně lze naučit.

Nás bude zajímat především běh vytrvalostní, ze kterého se nám později může stát i záliba a který nám může pomoci zaplnit minuty nudy či shodit nějaké to kilo navíc. Pojďme se věnovat sportu se jménem jogging.

Kam se na běhání vydat?
Úplně nejideálnější místo, kam se vydat běhat, je samozřejmě klidný les, kde na nás nečíhají žádné škodlivé vlivy jako hluk, prach a silniční provoz. Bohužel ne všem zájemcům o jogging, obzvlášť těm, kteří bydlí ve větších městech, se podaří zajít si někam do lesa, a proto se můžete spokojit i s nějakým vhodným parkem nebo silnicí, kde není moc velký provoz. Určitě totiž není dobré, když budeme běhat stylem "sem a tam" po jednom kratším úseku.


Jak s běháním začít
Jestliže jste k běhání odhodlána, nic vám nebrání v tom, abyste začala. Níže najdete tři základní programy pro běhání podle vaší fyzické zdatnosti:

Běžecký program pro začátečníky
  • rozcvička
  • běh 25 min - střední intenzita (tepová frekvence cca 130)
  • odpočinek min. 2-3 dny
  • doba programu 2 měsíce
Běžecký program pro mírně pokročilé
  • rozcvička
  • běh s postupným přidáváním rychlosti (až do tepové frekvence cca 180)
  • následně snížit rychlost (tepová frekvence cca 120)
  • běh 30 min
  • možno běhat každý den
Běžecký program pro pokročilé
  • rozcvička
  • běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
  • následné přidání činnosti mírné aktivity (tepová frekvence cc 120)
  • běh s vysokou intenzitou (tepová frekvence cca 180)
  • následné přidání činnosti….atd.
  • takto vystřídat 5-6x do celkem desíti opakování
Co je ještě při běhání důležité?
Velmi podstatná je při běhání obuv. Ta by měla být lehká a především kvalitní! Dále co se týká oblečení, v létě je vhodné jen nějaké tílko, avšak v zimě jsou nejlepší tři vrstvy, kdy nám první odvádí pot, druhá slouží jako izolační (mikina) a třetí nás chrání před deštěm, či jinými vnějšími vlivy
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama